No passado, o nosso sistema digestivo era considerado um sistema relativamente “simples”, que consistia num longo tubo por onde a comida passava, servia para absorvê-la e eliminar o desperdício.
No entanto, as duas últimas décadas de estudo científico mostraram-nos a complexidade deste sistema e a importância do equilíbrio bacteriano no nosso intestino, para uma saúde duradoura e bem-estar.
O termo flora intestinal refere-se a estes microrganismos que vivem no nosso intestino. Enquanto alguns microrganismos são prejudiciais à nossa saúde, muitos são benéficos e necessários. Existem ligações importantes entre o nosso equilíbrio intestinal e o sistema imunitário, o humor, a saúde mental e as doenças de pele.
Níveis elevados de stress, alimentação pobre e noites mal dormidas são alguns dos muitos aspetos da vida moderna que afetam a nossa saúde intestinal negativamente, causando um desequilíbrio nos intestinos, que pode levar a outras alterações de saúde, não só do sistema digestivo.
Assim, vamos falar de sinais de um equilíbrio intestinal deficiente e o que podemos fazer para melhorar a flora intestinal. Responda às seguintes questões para ter uma melhor noção da sua saúde:
1. Costuma ter perturbações do estômago?
Gases, inchaço, obstipação, diarreia e azia podem ser sinais de um intestino afetado.
2. Sente desejos de açúcar?
Se sente, pode significar que o seu intestino está ocupado por bactérias intestinais nocivas. Tem andado a alimentar o inimigo com açúcares adicionados e alimentos processados e ele simplesmente quer mais, prejudicando o seu sistema, à medida que as bactérias benéficas diminuem.
3. Tem perdido ou ganhado peso, involuntariamente?
Um intestino desequilibrado pode impedir a capacidade que o seu corpo tem de absorver nutrientes, regular o açúcar no sangue, e armazenar gordura.
4. Tem uma pele reativa?
Uma alimentação pobre ou alergias alimentares podem causar inflamação no intestino e acabar por provocar irritações na pele, como eczema.
5. Tem intolerâncias alimentares?
Um desequilíbrio no intestino pode causar uma má digestão com alguns alimentos, causando sintomas desagradáveis como inchaço, gases, diarreia, dor abdominal ou vómitos.
Se sentiu uma ou mais destas condições ou se simplesmente quer manter o intestino saudável, aqui ficam algumas dicas para melhorar o sistema digestivo e proteger a flora intestinal:
1. Relaxe!
O stress é mau para o seu intestino e para todo o corpo. Tente lidar com o stress através de meditação, exercício e socialização. Não hesite em procurar ajuda profissional.
2. Durma bem!
Dormir o suficiente é fundamental para uma saúde intestinal e para o bem-estar geral. Tente dormir, pelo menos, 7-8 horas seguidas, por noite.
3. Saboreie as suas refeições com calma
Mastigar bem pode ajudar a digestão e a absorção de nutrientes.
4. Beba mais água
Hidratar-se regularmente é uma forma simples de proteger a sua saúde intestinal.
5. Reforce o seu intestino com probióticos
Os probióticos são bactérias vivas boas que reforçam o equilíbrio da flora intestinal. No entanto, é importante escolhermos o tipo certo de estripe de probiótico para alcançar os benefícios esperados.
6. Coma melhor!
Reduza a quantidade de alimentos processados, com níveis elevados de sal e açúcar ou alto teor de gordura e aposte numa alimentação rica em fibras, proteínas, cereais integrais (como aveia e cevada), gorduras saudáveis, frutas e vegetais.
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